วิธีออกกำลังกายคลายโรคซึมเศร้า โรคสมอง

วิธีการง่ายๆ ดังนี้

.ลุกขึ้นยืนนานประมาณ 30 - 45 นาทีสลับกับการนั่ง

.เดินเฉลี่ยให้ได้วันละ 10,000 ก้าว แนะนำให้เดินนอกบ้านเพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดอย่างสมำเสมอทุกวัน

.ตั้งเป้าออกกำลังกายที่ทำให้ได้ออกแรงพอประมาณ ( เช่นการวิ่งเยอะๆ โยคะ เต้น) ให้ได้สัปดาฆ์ละ 150 นาที หรือออกกำลังกายที่ใช้แรงมาก (เช่น วิ่ง เต้นซูมบ้า เล่นกีฬา)

ให้ได้สัปดาห์ละ 75 นาที หรือออกกำลังกายที่ใช้ความเร็วและพละกำลัง (เช่น วิ่งเร็ว กระโดเชือก ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน)

ให้ได้สัปดาห์ละ 30 นาที หรืออาจจะออกกำลังทั้งสามประเภทสลับกันไป

สนใจธุรกิจเพย์ออล ขอรับข้อมูล ฟรี